切换城市
热门城市
更多城市>
快速预约体检
首页 >健康生活 >减肥频道 >运动减肥 > 简易哑铃操 瘦臂又瘦腿

简易哑铃操 瘦臂又瘦腿

更新时间：2011-04-28 13:51:58

哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操，瘦手臂与瘦腿一起来，让你瘦个不停。

瘦手臂哑铃操：

1.双手持哑铃伸直高举于头顶，弯曲双肘，双手慢慢往下压。重复20-30次

2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧，慢慢往上举，直到耳朵两侧为止，重复做20-30次。

3.双手持哑铃平直举起，与肩部同一直线，弯曲双轴，慢慢向后移动，直到胸后，重复20-30次。

4.双手持哑铃伸直高举头顶，弯曲双轴，慢慢往下移动，直到胸前位置，重复20-30次。

瘦腿哑铃操：

5.侧卧于地面，右手扶住头部，左手持哑铃平放在左腿上，左腿慢慢抬起，尽可能抬高，左右轮换重复20次。

6.双手持哑铃放在腰部两侧，双腿张开，上身慢慢往下压，双膝随着上身慢慢弯曲，重复20-30次。

7.双手持哑铃平举与肩部同高，慢慢往前划弧靠拢，直到两手并拢为止。重复20-30次。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
上一篇：3种运动害你越减越肥 下一篇：警惕6种危险减肥方法

热门推荐

最新更新

最新运动减肥

快速预约
友情链接

感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。

客服