12个问答 揭开减肥绝密档案

减肥的朋友总有很多疑问：到底我要怎么减肥？这么多种减肥方法哪一种才有效？我要吃什么减肥？要怎样运动才能达到减肥目的?……现在就来为你揭开减肥绝密档案，通过十二个减肥问答，告诉你该如何减肥。

★我为什么会发胖?

发胖的原因很多：可以先自己做一运饮食的纪录，算算自己每天吃下了多少热量，再问问自己是不是有养成运动的习惯或动态的生活型态，当然有些肥胖的原因是因疾病或药物造成的。如甲状腺功能低下，小胖威力症候群，长期的服用类固醇或某些中枢神经的用药。都可能是造成肥胖的原因，当然先天的基因也有影响。

★婴儿期就能判定胖瘦吗?

小于两岁的婴儿不判定其是否为肥胖。至于这个时期较胖是否长大就会胖，也不必然有绝对的关系。肥胖除了先天的影响外，还有环境的因素，两岁以下太小的小孩也不应该因为过重就限制其饮食，会影响其生长与发育。

★减肥缓慢的原因?

不够严格的限制饮食，与没有确实执行运动是造成减肥缓慢的主因。太快的减轻体重其实也有安全上的顾虑，理想的减肥速度应是每星期减约0.5～1kg。在减肥的过程中，某段时间有可能会达到所谓的瓶颈期，这时候应该增加运动的量或更严格的限制体重，就会见到成效。

★想减肥先解决便秘问题?

长期便秘若因为粪便大量堆积在大肠内，有可能造成小腹突出，但便秘却不是造成肥胖的主要原因。坊间很多疗法宣称清除宿便，是使用一些缓洩剂让肠内的粪便排出，因为粪便本来就有重量，上完厕所后是有可能使体重减轻0.5～1kg，另外长期使用缓洩剂会使肠胃蠕动加快，理论上是增加了身体消耗的能量，如此一来是有可能使体重下降。

但是长期使用缓洩剂的患处将不比其他方式带来的好处多，因此不建议使用此方法用来减肥。会造成便秘有许多其他的原因，应该找医师讨论病因才是最好的方法。

★习惯不好会害你瘦不了?!

不好习惯包括吃宵夜，喝含糖饮料，吃零食，喜欢吃油炸类的食物，还有以吃来发洩压力。另外是吃饱就坐下来，或是没事就坐著看电视。给自己太多放纵吃东西的藉口。这些都是不好的习惯与生活型态。要减肥就要改变这些坏习惯!

★何谓节食?厌食与暴食?

所谓节食就是节制饮食，适当的节制饮食对减肥来说是有帮助的。厌食则是当看到食物时，根本没有食欲，长久下来有可能造成营养不均衡。暴食则是不管是某已吃饱，当情绪不好时便大吃大喝一顿，吃完后又会觉得有罪恶感，然后想尽办法把胃里的东西吐掉，厌食症与暴食症属于疾病。应该寻求医师的帮助!

★何谓情绪性暴食?

情绪性暴食为在情绪不佳时，会以吃东西来发洩自己的情绪。临床上女性蛮常见这种症状，可以用些行为治疗来改变。比如当情绪不加时，试著出去走路或运动，如果真的无法抑制食欲，想想吃下了这些东西你是否真的因此而心情变好?另外可用一些低热量或低糖分的水果来取代零食或大吃大喝。

★先减肥还是先运动?

对于一些超重的减肥者，应该先减去重量。因为超重就做太剧烈的运动有可能造成关节的伤害，因此开始应从简单的做起。每天走路半个小时，是一个不错的选择。对于体重不是超重太多的人，而且身体对运动的耐受力良好的话，可以跟医师讨论你的运动计划。

★最能减肥的运动是什么?

有氧运动比起重量训练来的有效。比如慢跑，骑脚踏车，快走，或游泳。以减肥者的经验来说，以慢跑效果最好。当然需搭配饮食的控制，不然跑越久吃越多也是没用的。

★例举数种能消耗300大卡的运动及好处!

慢跑或游泳，骑脚踏车，或快走约 40分钟，大概可以消耗300大卡的热量。不过请大家注意，一碗饭的热量是280大卡。意思是，多吃一碗饭，你一天的运动就等于没用了。但定期的运动好处是能增加身体的基础代谢能力，也能增进心肺的功能。维持动态的生活对减肥是有好处的，但相对来说，要光要靠运动减肥某方面来说是不切实际的。应该搭配热量的计算，才有办法维持适当的体重。

★中药减肥茶的优缺点是什么?

减肥茶因为没经过临床的大规模试验，只能算食品级。所谓食品级就是不一定在每个人身上都会有疗效。副作用也较难以掌握。坊间许多减肥茶内容不一，也不一定适合个人体质。如要尝试用中药减肥，应请教合格的中医师，因为中医是变症论治，不是每个人都用同一种中药方剂来减肥。

★针灸减肥法的优缺点是什么?

针灸可以在抑制食欲上有成效，针某些穴位也可能加强身体代谢的作用。但总体来讲也需要饮食与生活型态改变来配合，否则要光靠针灸减肥，没有多方面的配合结果一样会失败，好处是可以较不用忍受药物的副作用。有这方面的需求可以找合格的中医师帮忙。