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最有效的减肥运动

更新时间：2014-06-11 11:06:07

最有效的减肥运动

运动减肥一直都是大家所关注的一种减肥方法，也是一种健康的减肥方法，很多想减肥的朋友都想要通过运动来为自己减肥，那么那些运动对于减肥是最有帮助的呢，下面小编就告诉大家这些最有效的减肥运动。

一 跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

二 跳舞

从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

三 游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

四 慢跑

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

最有效的减肥运动，想要减肥，大家可以找一个合适自己的运动，只要坚持下来一定有效果，其他更多减肥资讯请继续关注健康族。

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