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夏季减肥的瑜伽动作

更新时间：2014-02-20 15:44:48

夏季减肥的瑜伽动作，夏季减肥是众多朋友的选择，据说夏季减肥的瑜伽动作效果最好，那么夏季减肥的瑜伽动作都有哪些呢?下面详细为您介绍夏季减肥的瑜伽动作。

瑜伽动作一、眼镜蛇式

1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

瑜伽动作二、站立直角式

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

瑜伽动作三、完全呼吸法

1.盘坐。

2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4.一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

瑜伽动作四、蝴蝶式(又称吉祥式)

1.正坐，两腿合并伸直。

2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

以上就是关于夏季减肥的瑜伽动作的全部内容，希望上述夏季减肥的瑜伽动作的内容对大家有所帮助!

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