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猫式

更新时间：2011-05-27 11:35:46

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”瑜珈就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效哦。听好了，“猫女”现在开始进行！

身体保持跪姿，双臂向前伸展。

保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。

接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。此动作对缓解背部肌肉僵硬很有帮助哦，不要忘了多多练习！

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