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减肥舞有哪些

更新时间：2013-12-03 21:29:01

求更高了。减肥的方法很多，有的人喜欢节食，有的人喜欢吃药，我个人还是比较看好运动减肥，既能锻炼身体，增强体质，又能减肥。现在流行的运动减肥是减肥舞，说起减肥舞可能很多人都知道一些，但是减肥舞又不同于扰民的广场舞，下面就介绍几种容易学习的常见的减肥舞。

1、瑜伽：瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用于减肥，颇为有效，瑜伽也是耳熟能详的减肥舞。

2、钢管舞：钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼，是一直强度较高的减肥舞。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

3、拉丁舞拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。这种减肥舞的减脂效果可想而知！

上面介绍的这三种舞蹈是大家耳熟能详的，其实只要能运动和燃烧脂肪的舞蹈都是具有减肥效果的，因此减肥舞还有很多很多，有待大家一起去去开发。

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