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用什么办法减肥最有效 ：快速击退全身赘肉

更新时间：2013-05-23 10:29:17

提臀减肥操

1、 仰躺在地上，膝盖弯曲。两手臂直放在身体两侧的地板上。

2、 提起臀部，保持肩膀和手臂依然紧贴地面。在最高处停顿5秒。

重复20次。

瘦腿减肥操

1、 站立，两腿打开，稍稍宽于臀部。手肘弯曲，使之与你的臀部形成直线。

2、 下蹲，同时把手肘靠近大腿部位。保持收紧大腿。

重复20次。

塑臀减肥操

1、 侧躺在地上，底下的腿部弯曲，上面的腿伸直。

2、 上面的腿升高，跟肩膀高度相若。

3、 放下腿，不要碰到下面放那条腿。

做15次。

体态锻炼

1、 把一条耐力绳绑在跟腰部位置一样高的柱子上。站立，两脚打开，比肩稍宽。

2、 两手拉住耐力绳，位于胸口位置。

3、 旋转上半身，保持臀部和腿部不动。重复10次。

收腹减肥操

1、 跪在地上，收紧腹部。

2、 向前伸直一只手，同时相反方向地伸直一条腿。保持几秒之后，收回来。

3、 每边做5次，换边重复。

沙漏减肥操

1、 侧躺在地上，底下的手臂伸直，头部放在手臂上面。

2、 收腹，同时举起两腿。

3、 保证两腿重合，不要分开。重复10次。

瘦手臂减肥操

1、 站立，两手各握一个哑铃。手肘弯曲90度。

2、 哑铃举在耳朵高度。

3、 举起一只哑铃，使之高于头部。

4、 换边举哑铃，重复20次。

手臂减肥操2

1、 站立，两脚打开。两手各握一个哑铃。

2、 两手臂夹紧在身旁，手心相对。

3、 慢慢地举起一个哑铃，手肘弯曲。换边重复，共做20次。

消灭蝴蝶袖减肥操

1、 站立，上半身向前倾斜。背部打直，膝盖稍稍弯曲。

2、 两手各握一个哑铃，手肘弯曲，位于腰部位置。

3、 上手臂不动，向后伸两手臂，尽量举高哑铃。

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