切换城市

如何避免羽毛球运动中的跟腱损伤？

更新时间：2010-12-29 17:03:48

打羽毛球、跑跳较多，急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范，容易使跟腱拉力产生过猛，导致跟腱的损伤乃至断裂。广州中医药大学第一附属医院一骨科主治医师徐险峰说，目前正处秋冬之交天气气温变动大，肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高，运动性创伤的可能性更高。如何避免在羽毛球运动中出现跟腱损伤呢？冷天更要热身冷天关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱太紧太僵之下，突然运动强度加大，往往会造成运动伤害。对策：做好热身运动，如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等，使肌肉温热，提高肌腱弹力。易伤人群控制运动量研究显示，在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中，又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。对策：这类易伤人群，建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期，亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。改变发力方式经研究分析，运动员在足踝背伸２０￣３０°位突然踏跳发力，跟腱容易发生断裂。因为此位置跟腱极度紧张，而胫后肌及腓骨肌则较松弛，未能起协同作用。明白了这个道理，我们日常运动就该尽力避免。对策：在做跳起、前跃及落地等动作时，尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力，这时，由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低，相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用增大，有利于避免跟腱因过度负荷。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱

上一篇：红眼病患者如何在家调理病症？下一篇：日常出现食物中毒症状如何来急救？

最新运动急救

运动后肚子疼怎么办？

胃肠痉挛运动时胃肠发生疼痛，轻则钝痛、胀痛，重者阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及...[详细]
运动半天不出汗是病态吗？

运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;...[详细]
肢体断裂急救不要污染

除非断肢污染严重，一般无需冲洗，用无菌或清洁敷料包扎好，可用干燥冷藏的方法保存起...[详细]
日常包扎伤口容易出现的误区

意外受伤时要做好包扎。包扎具有保护伤口、压迫止血、减少感染、减轻疼痛、固定敷料和...[详细]
应力性骨折的急救办法

那么,什么是应力性骨折?应力性骨折也叫疲劳性骨折，是一种由于骨头反复承受重负荷或...[详细]
切勿忽视脚踝受伤

在各式运动伤害中，脚踝扭伤是相当常见的，尤其是篮球、足球选手；而一般人即使在平日...[详细]
如何有效预防运动时出现的抽筋现象

尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应...[详细]
户外受伤自救策略

上山踏青公园漫步本来是件很浪漫的事，突然遭遇崴脚意外真的是很败兴。专家教你5步紧...[详细]
处理运动损伤必须掌握哪些原则？

冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后的立即使用冰敷及减少肿胀关系...[详细]
高空坠落者颅脑骨折怎么办？

患者如果已经不清醒了，伤情往往更加严重，可能伤到了颅脑，颅脑骨折是伤亡中死亡率最...[详细]

友情链接

热门城市

如何避免羽毛球运动中的跟腱损伤？

热门推荐

最新更新

最新运动急救