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睡不醒怎么办

更新时间：2014-10-16 14:50:11

生活中总是少不了那么一群人，老是在抱怨睡眠时间太少，总是打瞌睡。您身边有这样的朋友吗?建议他们试试以下的方法

1.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

2.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

3.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

4.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

5.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

6睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

7.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

8保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要吃夜宵，吃饭最好是5-7点吃饭，10点睡觉。急于想改善睡眠状况，造成了一定的压力，睡眠状况只会更差。调节好平日的行为与思绪。把窗台上放些橘子皮，让阳光暴晒，橘子皮的香味能改善睡眠的!

总而言之，出现这样的状况，无非就是两个原因，一是睡觉时间太短，二是.睡眠质量太差。想要有好的精神状态，务必养成良好的生活习惯。

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