切换城市

上班族怎么解决久坐带来的病痛

更新时间：2014-10-14 15:37:00

很多工作都需要长时间的坐着，不少人上班一坐就是一整天，久坐不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，如肩颈酸痛、下背痛等。

专家认为：坐时膝盖弯曲、下肢放地板，造成静脉回流受限，长时间导致下肢血液循环不良，还会使肌肉紧绷，出现下肢浮肿，甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议久坐上班族做一些简易的健身操。

前后弓箭步

功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

小腿帮浦操

功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

抬腿勾脚尖

功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。(做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。)

温馨提示：每隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做以下3招体操，有空就可做，做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做，选择没有轮子或轮子可固定的椅子，以免滑动。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱

上一篇：秋季怎样防治皮肤过敏下一篇：秋季去火养生食材

最新中医养生

秋季养生：四种食物让你远离疾病干扰

从中医节气看，中秋是气候转换分界点。一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈...[详细]
中秋科学养生饮食防燥是关键

中秋佳节，月饼是必不可少的食品之一。如何选择月饼呢？她说，由于月饼糖多脂肪含量高...[详细]
专家详解：中医刮痧治病的四大强项

中医是我国的传统医学，那么中医刮痧有哪些好处呢？抗衰老抗衰老、养颜的方法很多，但...[详细]
养生专家：中秋选择月饼小策略

“健康月饼”果真能够增进健康么？真的就可以放心的食用了吗？很多人都在怀疑，那么我...[详细]
老年人秋季运动如何做才适度？

退休后的生活应该是休闲的，也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不...[详细]
注意！多事之秋为肾脏打气必知秘方

秋天短，但从养生角度说却很关键，安度寒冬就得从凉意甚浓的秋天保养。那么，多事之秋...[详细]
养生专家：秋季老人必做三种防护工作

专家建议，老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。此外，老年人还可以...[详细]
感冒来袭？初秋如何做好应对措施

最近全国大部分地区的天气都有类似的表现。处暑过后，白天气温虽然没有太大变化，但早...[详细]
中秋选月饼需谨慎概念月饼暗藏玄机

中秋临近，月饼们玩起了新概念：“保健月饼”、“药膳月饼”、“虫草月饼”在实店或网...[详细]
五种滋补食物让你秋季养生畅通无阻

中医认为，养生必须要注意天人相应，适应季节气候的变化，避免外邪侵犯才不易生病、衰...[详细]

友情链接

热门城市

上班族怎么解决久坐带来的病痛

热门推荐

最新更新

最新中医养生