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男人要如何补充“四个力”

更新时间：2014-08-10 17:30:42

随着社会的发展，男人在社会上的压力和责任越来越大，在高压的环境下身体素质也随着下降了。今天小编就给分享一下中医养生中，男人要如何补充“四个力”。

1.精力：

因为血糖与精力息息相关，所以尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外，b族维生素与保持精力有很大的关联度，主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

2.体力：

因为耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素a和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

3.耐力：

提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素E，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类，维生素e的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。

4.爆发力：

蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克。但是通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质;而且维生素c既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康;其主要来源是蔬菜、水果。

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