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健身技巧 你会吗？

更新时间：2013-06-08 10:49:38

去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身体表情，逐个摸清它们的底细吧。

1.瑜伽yoga

瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

安抚技巧：

a.在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

b.练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

c.饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

d.选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

2.普拉提Pilates

普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似

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