强身健体的重要性不言而喻,但我们身上还有一些“小肌肉”被忽视了。别看它们身材细小,却能迸发出强大的力量。多项研究发现,练好这些“小肌肉”能有效降低早亡风险,延年益寿。
眼肌强,眼睛老化慢。 眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长,眼睛会下垂,眼肌变得松弛,再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。
国家体育总局副研究员丁丽玲告诉记者,这块肌肉非常细小,可以用熨目法来锻炼。方法很简单,双手相对搓热,然后用两掌心轻捂眼睛,掌心的温度能加速眼睛周围组织的新陈代谢,有效缓解眼疲劳。同时,双眼在掌心内自然闭合,眼球按顺时针方向转动几圈,再反方向转几圈,拉动眼肌做个“健身操”,能增强眼睛周围小肌肉群的力量。需要提醒的是,眼球转动要慢,幅度要大,眼睛内部要有拉伸的感觉。熨目15分钟后,可以用拇指或食指指关节,沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴,进行放松。
握力长1千克,死亡降3%。 英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。数据还显示,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克。
丁丽玲说,有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群,增强握力。具体做法是:双腿下蹲成马步,双手握拳,拇指在内,其余四指握拢,放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出,同时右拳向后拉,两臂形成一股挣力,然后左臂内旋,左拳变掌,手腕顺势旋绕,掌指尖由上绕到下再攒握成拳,收回左拳至腰侧。右拳动作相同,方向相反,左右两手可重复做6~8次。
咬劲大,大脑年轻。 咀嚼力就是人们平常说的咬劲,年纪越来越大,咀嚼力也变弱,年轻时咬开个核桃都没问题,老了嚼菜吃肉都费劲。发表在《美国老年病杂志》上的一份研究指出,咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低,越有力大脑越年轻,患病风险越低。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
近日,科学家的两项研究表明,肥胖已成为危及人类身体健康的一大“杀手&...[详细]
想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅16个生活细节,就能让你取得极大的减肥功效。专家指出...[详细]
如今人胖了又盼瘦,有"有钱难买老来瘦"之说,报纸为了推荐减肥药而发出的恐吓性的宣...[详细]
印度一家国营航空公司以“体重严重超标”为由解雇了10名空...[详细]
对于长得比较健硕的女性来说,减肥简直就是她们心口永远的痛!而且,越是身材丰满,就...[详细]
不少人对于肺动脉高压仍一知半解。事实上,这类疾病的恶性程度不亚于肿瘤。这不是耸人...[详细]
如今,不仅芳龄少女对健美顶礼膜拜,甚至中老年女士也不甘寂寞,跃跃欲试。减肥药、减...[详细]
在春夏之季,美腿时最热门的话题,想想在美丽的裙下怎能少了纤纤玉腿呢!所以更多爱美...[详细]
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的。为什么呢?比如生气,身体的皮质醇(一...[详细]
燕麦海苔也是很好的减肥食品,我们现在就来看看网友是怎么利用它们达到减肥的目的吧。...[详细]
热门推荐
蜂刺伤的应急
眼内异物应急法
奎宁对各个系统的影响
烧伤后应该怎么样处理
误服药物后急救第一招—催吐
如何正确判断伤者病情?
小飞蚜入耳入眼怎么办?
夏季易中暑牢记急救五字诀
攀岩做什么心理训练?
单纯性缺氧急救
苯海拉明过量及处理
小儿眼外伤急救法简介
家庭急救中风患者注意事项
运动扭伤别忙脱鞋
安眠药中毒有哪些急救
如何防治冻伤
苍耳子
毒虫咬伤的急救方法
中风的家庭急救方法有哪些?
5种方法帮助缓解产痛
呼吸道异物自我急救三法
小儿抽搐的急救方法
家庭急救箱配置法
警惕眩晕频发别在脑梗中死去
下巴脱位的急救方法
为何运动损伤经常发生
父母必知的家庭急救知识
鱼刺卡到怎么急救
哪些食物的皮最好别吃?
警惕:咳嗽治疗的7个误区