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蛋白质饮食减肥法

更新时间：2014-07-29 11:04:47

正确的减肥方法，不但能够让你拥有好的身材，还能拥有健康的身体。那么有什么健康的减肥方法呢?下面小编给大家蛋白质饮食减肥法，吃对东西瘦十斤。

蛋白质对减肥的重要性

很多研究都要大家停止计算卡路里减肥，虽然一些速食餐厅甚至也列出食物的卡路里供大家参考，但正确的蛋白质饮食其实比算卡路里来得有成效，要小心摄取高蛋白质同时也是高卡路里食物，大部分的蛋白质食物比水果蔬菜都要更能消耗你的卡路里。

健康的蛋白质

要摄取健康的蛋白质食物其实没有那么简单，鱼、肉、乳制品和豆类，它们并没有像碳水化合物食物或蔬菜水果那样吃起来方便又快，某些可方便携带的蛋白质食物都是炸的或不健康的。

这可以解释二十到四十岁女性为什么摄取低于蛋白质的建议摄取量。美国的专家研究发现现代人对于蛋白质的摄取真的太少。另外还有研究指出四分之一来自蛋白质的卡路里能降低血压、胆固醇指数和血脂肪，这都比传统的高碳水化合物饮食来得好多了，高蛋白质饮食更能防止肥胖、骨质疏松症和糖尿病。

蛋白质帮你减少腰围尺寸，高蛋白质食物更帮助你消化、新陈代谢、燃烧卡路里，它们能留在胃里比较久，所以这会让你的饱足感时间拉长，这对于想减肥常受饥饿感困扰的人的确是一大福音。

蛋白质摄取量

一份有关营养新陈代谢的研究指出，多增加百分之三十蛋白质摄取的人，一天能少摄取四百五十卡路里，不用搭配其他饮食方针，十二星期就有机会减到快10斤的体重。

蛋白质饮食建议

更重要的是，在早餐时至少摄取当天该摄取的蛋白质量的百分之三十，这大约是两颗蛋和一些起士的量，经过整晚的空腹，要是早上起床时没有摄取身体所需要的蛋白质，身体会开始摄取肌肉里的能量，而且早餐摄取丰富的蛋白质能调节你一整天的饮食。

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