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胖人减肥方法

更新时间：2011-04-25 16:29:52

对于胖人来说，唯一要走的道路就是要减肥了，毕竟过于肥胖将会面临着各种肥胖症状到临的，那么胖人减肥方法有哪些呢？我们首先要了解你是属于胖人中哪种类型的。

瘦肥型

定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。

建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动－一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

微胖型

定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

建议：饮食－应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。，同时可以喝名流替餐奶昔，运动－加强脂肪燃烧运动。

肥胖型

定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

建议：饮食－由专人指导达到饮食减肥。运动－加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。

练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。材料：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳；最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖（约10-20g）；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

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