切换城市
热门城市
更多城市>
快速预约体检
首页 >健康生活 >护理频道 >临床护理 >外科护理 > 功能锻炼让你摆脱颈椎病

功能锻炼让你摆脱颈椎病

更新时间：2013-03-07 15:08:11

大多数白领工作者习惯在午饭后，直接趴在桌子上午睡。半个小时醒来后，经常感到手臂麻痹、视线模糊，颈椎酸痛。专家指出，趴着睡觉时，颈椎长时间处于屈曲位，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。经常左偏、右偏或是长期低头，使颈椎日积月累地偏移人体生理曲线，有可能诱发颈椎蜕变。

疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。小编给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓，速度与太极拳近似;锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2—4组/日。康复操具体如下：

1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

4.雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

小编也为大家收集整理了怎么预防颈椎病。

1.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

6.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

7.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

小编提示：对于颈椎病的预防，从年青人开始，从小学生开始宣教;即使没有出现任何症状，也不可放松警惕。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
上一篇：治打嗝的小窍门 下一篇：乍暖还寒慎防流感

热门推荐

最新更新

最新外科护理

快速预约
友情链接

感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。

客服