重阳登山11条注意事项

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。尤其是老年人，一定要清楚自己的身体状况，身体状况不佳时最好不要去爬山。一、患心脏病，高血压，急慢性支气管炎，肺气肿，肾炎，盆血，肺结核发热，急性感染，结石活动期等病症的老人，绝对不要去爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发疾病，引起危险。二、老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在100次/分钟左右，当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续，千万不要逞强好胜，一鼓作气爬上去，把自己搞得筋疲力尽。三、太阳出来再上山。很多老年人喜欢太阳没出来时就爬山，但是，早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗，因此早饭后再去爬山为好。专家建议，老年人最好在上午，时左右，或者是在下午三四点钟时爬山。四、爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。五、老年人不能空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段，爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。六、老年人爬山要注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定，以没有不良反应，不明显喘气为度。七、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少，短休息控制在5分钟以内，以站着休息为主，长时间休息可在15分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉，千万不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。八、老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省力；若坡路较平，也要尽量全脚掌着地，用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过度，就可手脚并用，这样省劲。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。九、老年人爬山时一定要忌烟酒。登山时心跳加快，血压上升，氧消耗增加，而烟酒入体后会更会加速心跳，增高血压，这就大大增加了心脏的负担，降低了心脏的功能，减弱了体力活动的能力，对登山和身体都有极大的危害。十、要准备各种急救药物。老年人由于各方面机能的减退，在爬山时应随身携带些药物如速效救心丸，藿香正气水，止血贴，麝香止痛膏等以备急用。为防受凉感冒，爬山时还应多准备一两件衣服，根据气温随时增减衣服，出汗后切忌穿汗湿的衣服，要随时更换。十一、老年人爬山最好结伴而行，互相有个照应，还要注意不要迷路，不要钻那些没有人走的山林，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。