4招快速睡眠法,大家都知道失眠是很痛苦,如何快速入睡呢?睡眠法都有哪些,下面小编告诉您4招快速睡眠法。
心理调节法—“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
行为调节法—自己治疗自己
1.下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。
2.上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
3.上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。
裸睡法—彻底放松
裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。
食物调节法—吃好了睡得香:
1.糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。
2.山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3.苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。
4招快速睡眠法,通过小编对4招快速睡眠法的内容介绍,希望对大家有所帮助!
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
昨日14时许,贾先生在靠近广东路西楼桥附近的河边公园休息时,突然被身后传来的婴儿...[详细]
性爱是男女欢娱之事,除了人的本能外,其目的就是为了愉悦。最早的时候,人类还不知道...[详细]
德国警方19日说,一个来自荷兰的四口之家18日参观德国西北部一家动物园时,3岁的...[详细]
癫痫又被老百姓称为“羊角风”或“羊癫疯”,是一种比较常见的疾病。在日常生活中,我...[详细]
在我们的生活中都会遇到一些生理上的小毛病,这些小毛病平时我们也不会多加注意。但是...[详细]
在急诊室里,小儿误食药物的病例常常可以见到,主要是由于家长粗心大意,未能把药物妥...[详细]
武汉市卫生局昨日公布的全市妇女健康状况调查结果显示,孕妇铅中毒的发生率为12.5...[详细]
发生肘关节脱位时,如果跟前无救助者,伤员本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位,不要...[详细]
日益华美精致的外表,越来越掩饰不住现代人内心的迷离委顿——事实上,人们甚至根本无...[详细]
醉酒轻者表现为头晕、头痛、醉话连篇、行走不稳,所以醉酒后被烫伤常常发生;醉酒严重...[详细]
热门推荐
小飞蚜入耳入眼怎么办?
家庭急救中风患者注意事项
父母必知的家庭急救知识
眼内异物应急法
鱼刺卡到怎么急救
哪些食物的皮最好别吃?
奎宁对各个系统的影响
蜂刺伤的应急
小儿眼外伤急救法简介
苍耳子
毒虫咬伤的急救方法
误服药物后急救第一招—催吐
如何正确判断伤者病情?
下巴脱位的急救方法
烧伤后应该怎么样处理
呼吸道异物自我急救三法
家庭急救箱配置法
攀岩做什么心理训练?
为何运动损伤经常发生
警惕:咳嗽治疗的7个误区
中风的家庭急救方法有哪些?
苯海拉明过量及处理
安眠药中毒有哪些急救
夏季易中暑牢记急救五字诀
警惕眩晕频发别在脑梗中死去
5种方法帮助缓解产痛
如何防治冻伤
单纯性缺氧急救
小儿抽搐的急救方法
运动扭伤别忙脱鞋