如何预防心血管病

    现在，影响人们身体健康的主要疾病中，心血管病排在第一位。2004年全世界死于心血管病的是1550万人，占总死亡人数的四分之一，是危害最大的疾病。

    世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡．就是说有一半死亡完全是可以预防的。

    举一个例子：有位老人有冠心病，有一回他去搬书．很重的书。其实一次搬两三本书一点事也没有，但他一次搬一摞书，一使劲．当即心跳停了。经过全力抢救以后，心跳恢复了．可脑子死亡了，变成了植物人，一个人一年医药费花了150万。如果他受过健康教育．知道老年人不能憋气和突然用力．不去搬这一摞书，就不会变成植物人了，那么，如何预防心血管病呢?

    1．老年人保健要注意三个半分钟、三个半小时

    有的人白天好好的没事．夜里起床上厕所太快了，突然一起床，造成脑缺血、体位性低血压。脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了．有的心脏骤停。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，脑缺血没有了．心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。所谓三个半小时．就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳．跑跑步，但不能少于三公里。或者进行其他活动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这人的生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年入睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上六七点时慢步行走半小时，可使老年人晚上睡得香．减少心肌梗塞、高血压发病率。

    2.高科技治病不如提妨预防

    有人讲．现代科学发达了．希望治病用高科技。高科技好是好，但代价太贵，而且只为少数人服务。比如心脏移植，全国第一例最成功的是在安贞医院做的，东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了200多万元，每天1000多元钱费用。心脏很复杂，搭桥还要放支架，而且不可能使人恢复到原来没有病的状态．仍然不如不得病好。

    其实，控制高血压，很简单，一天一片药．就可减少脑溢血、减少很多人得病、减少很多人出意外，从这个方面来讲，高科技远远不如预防来得好。

    3．转变观念，坚持文明健康的生活方式

    许多疾病的发生，归根到底是不文明生活方式造成的，如果人们坚持文明健康的生活方式．就可以不得病。

    文明健康的生活方式，一共就四句话、十六个字：合理膳食，适量运动．戒烟限酒，心理平衡。照此去做，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱．因此健康方式很简单，效果非常大。