控制血压的9条建议，建议收藏！

　　高血压 一个人患高血压但可能自己并不知道，高血压没有任何症状，所以它被称为“沉默的杀手”。如果需要控制血压，那么，从今天开始就可以尝试用这9条建议。 一个人患高血压但可能自己并不知道，高血压没有任何症状，所以它被称为“沉默的杀手”。

　　如果需要控制血压，那么，从今天开始就可以尝试用这9条建议。

　　停止吃炸薯条和其他咸味食物。选择低钠和不加盐的食物。做饭时少放盐。如果身体健康，每天食用的盐量不应超过2300毫克钠。有些人甚至需要控制更少的盐摄入量，例如，心脏病患者每天摄入的钠不应超过1500毫克。向医生咨询适合自己的盐摄入量。阅读食物和菜单上的标签，了解每道菜中的含盐量。

　　限制饮酒。少量饮酒可以控制血压，但若过量饮酒，则会使血压升高。男性的饮酒量应限制为一天两杯，女性应一天只饮一杯(一杯是指一杯葡萄酒、啤酒或少量烈性酒)。

　　运动起来。每天做30分钟加快心跳的有氧运动(例如步行、慢跑或跳舞)是理想的状态。可以将30分钟运动分成3次，每次10分钟，这能够起到很大作用。

　　减少食量。控制热量可帮助减轻体重，对血压有好处。在外面用餐时，许多餐厅提供的食物分量都很大。开始吃之前，可以把一些食物放到打包盒里。要减少食量最好是在家里吃，在家里可以控制分量和食材。

　　戒烟。不只是戒掉卷烟，所有烟草产品都会损害血管，使人更容易得高血压。与医生沟通，共同制定一个可帮助戒烟的计划。另外，还可以向当地的支持小组寻求帮助。

　　提升压力缓解技巧。压力大时饮酒、吸烟或过量进食，会使血压升高。可尝试做瑜伽、深呼吸或冥想和运动。对一些让自己变忙的要求说“不”也是一种保持健康的做法。

　　向朋友和家人寻求帮助。他们会提供支持!研究表明，社区和家庭支持是所有高血压治疗方案的关键部分。他们可以帮助患者坚持健康饮食和锻炼目标。积极培养人际关系也可以缓解压力。

　　听从医生的建议。医生可能会建议患者做很多事情。如果医生还开了用于控制血压的药物，则应按照建议服用药物。如果看不懂药物说明，请咨询医生或药剂师。

　　向医生询问补充剂是否有帮助。补充剂不能代替饮食、锻炼和其他建议，但有些补充剂可能对血压有帮助。这些补充剂包括钙、钾、辅酶Q10以及ω-3脂肪酸(来自鱼油或磷虾油)。使用任何新的补充剂之前都要咨询医生，以便医生可以确保补充剂不会影响患者的其他疾病或药物。