什么是生物钟营养减肥法?
很简单,遵循荷尔蒙的节奏,在一天中正确的时间吃正确的食物,不仅有助于减肥,而且会让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物,在某些时段吃,它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃,则被变为脂肪储存起来了。
一定要重视这3种荷尔蒙!
皮质醇、胰岛素和生长激素,它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用。
皮质醇:晚上浓度偏低,皮质醇水平最高在早晨6~8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。一定不能打破皮质醇分泌的节奏,如果让皮质醇水平长期偏高,则会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。
胰岛素:由胰腺所分泌,它帮助降低身体的血糖水平,并且促进脂肪的合成。如果你总是进食含糖量高的食物,那么你的胰岛素水平就会居高不下,身体必然会储备更多的脂肪。
生长激素:它的分泌在夜间达到顶峰,对于儿童,它能促进生长;对于成年人,则有助于细胞修复和更新,而且能促进脂肪的分解。如果不想过早地衰老,那么请不要影响它夜间的工作。
4大原则要牢记!
早饭一定要吃!早饭是一天中最重要的一餐,因为我们的身体从沉睡中醒来,需要充足的能量,以最佳状态投入新的一天。
要养成定时午餐的习惯,最重要的是细嚼慢咽。身体更容易有饱腹感,而且消化起来也比较容易。研究证明,同样卡路里的食物,花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重。
下午五点后就不要吃水果了,如果晚饭后吃水果,就会促进胰岛素分泌,同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来,夜间的脂肪代谢就会受影响。
睡觉前两个小时务必不要再进食任何食物。
S Lady生物钟进食法
5:00
身体渐渐苏醒,体温开始上升
这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以,理所当然的,身体要早做准备!从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌最大量的皮质醇,有助于维持身材。这个过程需要1~2个小时。
7:00
活力早餐
皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。
以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。
接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。
最后来一杯茶或者咖啡,记住不要加糖。
10:00
大脑兴奋,火力全开
大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。
11:00
休息一会儿
你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累,你把这现象归咎于血糖不足,对没错,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。
12:00~13:00
午餐时间
身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。
250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。
14:00
来杯咖啡
餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。身体进入消化阶段,感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动,那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走,但是不要激烈运动。
16:00
来点活力点心
早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。
可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。
再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
17:00~18:00
运动一会儿吧
此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。
19:30~20:00
少量晚餐
6点过后,该放松了。体温开始逐步下降,尽管只有半度,但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来,是时候吃晚饭了。
和其他两餐一样,以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克),比较好吸收,不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌,并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉,因为会延长消化的时间;
接着是250克的绿叶蔬菜,芹菜是不错的选择,有助于清除体内毒素及废物;
为晚餐做个结尾并帮助消化,建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶,促进消化并让你一夜好眠。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅16个生活细节,就能让你取得极大的减肥功效。专家指出...[详细]
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的。为什么呢?比如生气,身体的皮质醇(一...[详细]
对于长得比较健硕的女性来说,减肥简直就是她们心口永远的痛!而且,越是身材丰满,就...[详细]
燕麦海苔也是很好的减肥食品,我们现在就来看看网友是怎么利用它们达到减肥的目的吧。...[详细]
印度一家国营航空公司以“体重严重超标”为由解雇了10名空...[详细]
近日,科学家的两项研究表明,肥胖已成为危及人类身体健康的一大“杀手&...[详细]
在春夏之季,美腿时最热门的话题,想想在美丽的裙下怎能少了纤纤玉腿呢!所以更多爱美...[详细]
如今,不仅芳龄少女对健美顶礼膜拜,甚至中老年女士也不甘寂寞,跃跃欲试。减肥药、减...[详细]
如今人胖了又盼瘦,有"有钱难买老来瘦"之说,报纸为了推荐减肥药而发出的恐吓性的宣...[详细]
不少人对于肺动脉高压仍一知半解。事实上,这类疾病的恶性程度不亚于肿瘤。这不是耸人...[详细]
热门推荐
运动扭伤别忙脱鞋
眼内异物应急法
小儿眼外伤急救法简介
苯海拉明过量及处理
鱼刺卡到怎么急救
呼吸道异物自我急救三法
如何防治冻伤
小儿抽搐的急救方法
苍耳子
为何运动损伤经常发生
下巴脱位的急救方法
父母必知的家庭急救知识
如何正确判断伤者病情?
毒虫咬伤的急救方法
中风的家庭急救方法有哪些?
警惕:咳嗽治疗的7个误区
5种方法帮助缓解产痛
警惕眩晕频发别在脑梗中死去
哪些食物的皮最好别吃?
烧伤后应该怎么样处理
蜂刺伤的应急
误服药物后急救第一招—催吐
家庭急救中风患者注意事项
奎宁对各个系统的影响
单纯性缺氧急救
安眠药中毒有哪些急救
夏季易中暑牢记急救五字诀
攀岩做什么心理训练?
小飞蚜入耳入眼怎么办?
家庭急救箱配置法