男生的性感要看腹肌,女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线,小编今天就来教大家四招练出马甲线,给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧,来年夏天自信的秀出你的马甲线
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
第三招:仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
第四招:屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
对于整日久坐在办公桌前的姐妹们来说,平日里缺乏运动,而使得自己的臀部走形不说,还...[详细]
越来越多的姐妹们开始注重着自己外在形象的打造,不仅影响着他人对自己的外在形象评价...[详细]
减肥瘦身一直是女性朋友们所追捧的重要的目标,火辣的好身材谁又会去拒绝呢?凭借着完...[详细]
看着当前天气一天天变暖,姐妹们开始着急穿着漂亮的衣衣展现自己的魅力,可是一看到自...[详细]
对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动,身材在一天天变形,那么如何才能达...[详细]
当姐妹们谈论起减肥瘦身高招秘籍时,大家常常会把自己的经验谈分享给身边的朋友们,拥...[详细]
想在最快的时间内拥有靓丽的好身材吗?想在夏日里穿出心爱的衣衣而倍受瞩目吗?相信这...[详细]
现如今的减肥瘦身方法如此众多,无论是从饮食方面、还是运动方面,最终的结果都是值得...[详细]
想瘦身的MM,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,有些食物是可以消耗脂肪的,...[详细]
拥有一双纤细的长腿来看,对于女人来说,可是夏季里最值得大家关注的部位,怎样才能做...[详细]
热门推荐
心脏病危险吗
有颈椎病喝酒有什么坏处
心脏早搏如何调养
有乙肝和糖尿病怎么治疗
纤维性肺炎是不是癌症
头部疾病是挂什么科
后背隐隐作痛有可能是肺癌吗
肺磨玻璃影是早期肺癌吗
肺炎好转症状是什么样的
老人得了肺炎有什么症状
怎样判断是新冠肺炎还是普通感冒
总咳嗽如果是肺炎会有什么症状
女孩得了甲亢会导致不孕吗
新冠肺炎要吃什么药物治疗
心律失常会导致什么症状
枕头过高会引起颈椎病吗
颈椎引起的手指麻木怎么治疗
神经炎有啥症状
为什么糖尿病容易引起尿路感染
怎么检查结核病
肺部炎症结节有哪些症状
胰岛素影响怀孕吗
做颈椎增生的手术要多少钱
先天性心脏病房间隔缺损会遗传吗
心衰发病怎么办
肺心病怎么缓解心慌气短
急性支气管炎怎样缓解
颈椎病会引起耳朵嗡嗡响吗是什么原因导致的
全身酸痛无力是咋回事
老年肺心病呼吸困难怎么办